「一陽来復（いちようらいふく）」。
冬至のころになると耳にするこの言葉には、「冬が終わって春が来る」「悪いことが続いたあとに、ようやく良いことが巡ってくる」という意味があります。
一年でいちばん昼が短い冬至は、太陽の力がもっとも弱まる日。
そして、この日を境に、日差しは少しずつ長くなっていきます。
スピリチュアルの世界では、冬至は闇から光へと切り替わる、終わりとはじまりが重なる大切な節目とされています。
この記事では、今年の冬至の日にちと時刻、冬至のスピリチュアルな意味、浄化・願い・内省のために冬至にすること7選を紹介します。
今年の冬至を、心と体をゆるめて新しい流れを迎える一日にしてみてください。
- 今年の冬至の日にちと時刻がわかる
- 冬至のスピリチュアルな意味がわかる
- 浄化のために冬至にすることがわかる
- 願いを込めるため、一年を振り返るために冬至にすることがわかる
- 冬至を穏やかに過ごすための注意点がわかる
2026年の冬至はいつ？日にちと時刻
まずは、今年の冬至がいつなのかを確認しておきましょう。
冬至の日にちは毎年同じではないので、注意が必要です。
2026年の冬至は12月22日（火）5時50分
国立天文台「令和8年（2026）暦要項 二十四節気および雑節」によると、2026年の冬至は12月22日（火）、時刻は5時50分です。
冬至の日にちは、年によって12月21日になったり22日になったりします。
これは、地球が太陽のまわりを一周する時間が、ちょうど365日ではないためです。
毎年、国立天文台が発表する暦で確かめておくと安心でしょう。
冬至は、一年でいちばん昼が短い日
冬至は、一年を24の季節に分けた「二十四節気」のひとつです。
北半球では、太陽の高さが一年でもっとも低くなり、昼の時間がいちばん短くなります。
冬至を過ぎると、昼の時間は少しずつ長くなっていきます。
寒さが本番を迎えるのはこれからですが、光はすでに春に向かって戻りはじめているのです。
冬至のエネルギーを感じやすい時期
スピリチュアルの世界では、冬至の当日だけでなく、その前後の数日も、冬至のエネルギーを感じやすい時期とされています。
2026年なら、12月20日ごろから24日ごろまでを、冬至の期間として意識してみるとよいでしょう。
当日に予定が入っていても、心配はいりません。
前後の日に、この記事で紹介する過ごし方を取り入れてみてください。
冬至のスピリチュアルな意味
冬至は、昔から特別な日として大切にされてきました。
スピリチュアルな視点から見た、冬至の意味を紹介します。
一陽来復：終わりとはじまりが重なる日
冬至は、古くから「一陽来復」の日と呼ばれてきました。
太陽の力がもっとも弱まったあと、ふたたび力を取り戻していく、その転換点にあたる日だからです。
スピリチュアルの世界では、冬至は「ひとつのサイクルが終わり、新しいサイクルがはじまる日」と考えられています。
うまくいかないことが続いていた人にとっては、流れが良い方向へ向かいはじめるきっかけの日とも言われるもの。
闇から光へ：浄化と再生の節目
一年でもっとも夜が長い冬至は、闇がいちばん深まる日でもあります。
その闇は、ただ暗いだけのものではありません。
古いものを手放し、新しく生まれ変わるための、静かな準備の時間とされています。
そのため冬至は、心や体、暮らしにたまったものを浄化し、再生へと向かうのにふさわしい日と考えられています。
光が戻りはじめるこの日に、自分のなかの重たいものをそっと手放してみましょう。
内省と種まきの時期
冬は、自然界がエネルギーを内側にためこむ季節です。
木々が葉を落とし、春に向けて静かに力をたくわえるように、私たちも冬至のころは内側に意識を向けやすい時期とされています。
この一年をていねいに振り返り、これから育てたい願いを心に植える。
冬至は、そんな「内省」と「種まき」に向いた日です。
春に芽を出す願いの種を、ここで静かにまいておきましょう。
冬至にすること【浄化】
ここからは、冬至にすることを7つ紹介します。
まずは、心と体、暮らしを浄化するための3つです。
①ゆず湯に入る
冬至の風習として知られているのが、ゆず湯です。
ゆずの強い香りには邪気をはらう力があると考えられ、昔から冬至の日にはゆずを浮かべたお風呂に入る習わしがあります。
ゆずを丸ごと数個、または輪切りにしてお湯に浮かべるだけで、香りに包まれる特別なお風呂になります。
肌が敏感な方は、ゆずを布袋に入れたり、丸ごと浮かべたりすると、刺激をおさえやすいでしょう。
ゆっくりお湯につかりながら、一年の疲れが流れていくのをイメージしてみてください。
②部屋を掃除して、不要なものを手放す
冬至の日に部屋を掃除すると、たまっていた古いエネルギーが流れ、新しい光を迎え入れやすくなると言われています。
大掃除のように一日がかりで行う必要はなく、玄関や窓、机の上など、気になる場所をひとつ選んで整えるだけでも十分です。
使っていないもの、持っていると気持ちが重くなるものがあれば、この機会に手放してみましょう。
手放すことの意味や方法は、手放す・手離すとは？執着を手放す方法とスピリチュアルな意味、その先に待つ変化でも紹介しています。
③冬至の朝、太陽の光を浴びる
冬至の翌朝からは、太陽が少しずつ力を取り戻していきます。
朝起きたらカーテンを開けて、窓辺や外で朝の光を浴びてみてください。
目を閉じて、光が体のすみずみまで行きわたるところをイメージすると、心まで明るくなっていくはず。
戻りはじめた太陽の光を受けとることは、新しいサイクルを迎えるための、いちばんシンプルな浄化です。
冬至にすること【願い】
冬至は、新しい願いを心に植えるのに向いた日とされています。
願いを込めるための2つの過ごし方を紹介します。
④新しい一年の願いを書き出す
冬至の夜は、これからの一年で叶えたい願いを、ノートに書き出してみましょう。
「〜になりたい」より、「〜になっている」「〜を楽しんでいる」と、すでに叶った形で書くのがポイントです。
願いは、たくさん書かなくてもかまいません。
心から叶えたいと思えるものを、ひとつ、ふたつ選んで、ていねいに書いてみてください。
書いた願いは、春が来るまで大切にしまっておき、ときどき読み返すのもおすすめです。
⑤かぼちゃや「ん」のつく食べ物で運を呼びこむ
冬至には、かぼちゃを食べる風習があります。
かぼちゃは「南瓜（なんきん）」とも呼ばれ、「ん」が2つつくことから、運を呼びこむ縁起のよい食べ物とされてきました。
ほかにも、れんこん、にんじん、ぎんなん、きんかん、かんてん、うどん（うんどん）など、「ん」のつく食べ物を食べる「運盛り」という習わしもあります。
また、地域によっては、小豆を使った冬至がゆを食べるところもあるそうです。
季節の食べ物をいただきながら、新しい一年の運が巡ってくることを願ってみましょう。
冬至にすること【内省】
冬至は、一年をていねいに振り返り、自分の内側に目を向けるのにぴったりの日です。
内省のための2つの過ごし方を紹介します。
⑥この一年を振り返る
冬至の夜は、この一年を静かに振り返る時間をつくってみてください。
うれしかったこと、がんばったこと、つらかったこと、手放したいこと。
思い浮かぶままに、ノートに書き出していきましょう。
振り返りの最後には、「この一年の自分に伝えたいこと」をひと言書き添えてみてください。
「よくがんばったね」と自分をねぎらう言葉が、新しい一年へ進む力になります。
振り返りの書き方は、ジャーナリングの書き方と例文「何を書けばいい？」に答える実践ガイドも参考になるはずです。
⑦早めに休んで、静かな夜を過ごす
一年でいちばん長い夜は、体と心をゆっくり休めるための時間でもあります。
冬至の夜は予定を詰めこまず、テレビやスマホから少し離れて、静かに過ごしてみましょう。
温かい飲み物を手に、ろうそくや小さな明かりを灯して過ごすのも素敵な方法です。
ただし、火を使うときは、そばを離れないように気をつけてください。
そして、いつもより少し早く布団に入り、たっぷり眠ることも大切。
しっかり休んだ体で、光が戻りはじめた朝を迎えましょう。
冬至を穏やかに過ごすための注意点
冬至の過ごし方に、決まりはありません。
最後に、冬至を穏やかに過ごすために知っておきたいことを紹介します。
「全部やらなければ」と思わなくていい
この記事では7つの過ごし方を紹介しましたが、すべてを行う必要はありません。
「ゆず湯に入る」だけ、「朝の光を浴びる」だけでも、冬至を意識して過ごすことになります。
「〜しなければ」と思うと、かえって心は疲れてしまうもの。
自分が心地よいと感じるものを、ひとつ選んで取り入れてみてください。
寒い日の入浴は、温度差に気をつける
冬至のころは、一年のなかでも寒さが厳しくなる時期です。
寒い脱衣所から熱いお湯に入ると、体に大きな負担がかかることがあります。
消費者庁では、入浴前に脱衣所や浴室を暖めておくこと、湯温は41度以下、湯につかる時間は10分までを目安にすることを呼びかけています。
ゆず湯を楽しむときも、無理のない温度と時間で、ゆっくりと温まりましょう。
冬至をすぎたら、少しずつ動きはじめる
冬至は、新しいサイクルのはじまりです。
冬至をすぎたら、書き出した願いに向けて、小さな一歩を踏み出してみましょう。
いきなり大きく動く必要はありません。
光が少しずつ長くなっていくように、自分のペースで、ゆっくり進んでいけば大丈夫です。
よくある質問
Q. 冬至の日にちは、毎年同じですか？
A. いいえ、年によって12月21日になったり、22日になったりします。
今年の日にちと時刻は、この記事の「冬至はいつ？」の見出しで紹介しています。
毎年、国立天文台が発表する暦で確認しておくと安心です。
Q. 冬至の当日に何もできませんでした。前後の日でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。
冬至の前後数日も、冬至のエネルギーを感じやすい時期とされています。
できる日に、できることをひとつ取り入れてみてください。
Q. ゆずが手に入らないときは、どうすればいいですか？
A. ゆずの皮だけを浮かべたり、ゆずの香りの入浴剤を使ったりするのもひとつの方法です。
大切なのは、ゆっくりお湯につかって体を温め、一年の疲れをいたわること。
ゆずがなくても、冬至を意識して入るお風呂は、十分に心と体をゆるめてくれます。
Q. 冬至に願いごとをすると、本当に叶いますか？
A. 冬至は、新しいサイクルのはじまりとして、願いを心に植えるのに向いた日とされています。
願いを書き出すことで、自分が本当に望んでいることがはっきりし、行動につなげやすくなるはずです。
書いたあとは、小さな一歩を踏み出してみてください。
Q. 冬至にしてはいけないことはありますか？
A. 決まった禁止事項があるわけではありません。
ただ、一年でいちばん夜が長い冬至は、休むことに向いた日とされています。
無理に予定を詰めこんだり、夜ふかしをしたりせず、静かに過ごすことを大切にしてみてください。
まとめ：冬至は、光が戻りはじめる新しいはじまりの日
この記事について、あらためて整理します。
この記事のまとめ：
- 冬至は毎年12月21日か22日ごろに訪れる、一年でいちばん昼が短い日
- 冬至は「一陽来復」の日と呼ばれ、闇から光へ、終わりとはじまりが重なる節目とされる
- 浄化のためには、ゆず湯に入る・部屋を掃除して不要なものを手放す・朝の光を浴びる
- 願いを込めるためには、新しい一年の願いを書き出す・かぼちゃや「ん」のつく食べ物をいただく
- 内省のためには、この一年を振り返る・早めに休んで静かな夜を過ごす
- すべてを行う必要はなく、心地よいと感じるものをひとつ選んで取り入れればよい
冬至は、一年でいちばん暗い日であり、光が戻りはじめる日でもあります。
どんなに長い夜にも、必ず朝は訪れるもの。
今年の冬至は、ゆず湯にゆっくりつかりながら、この一年の自分をねぎらってみてください。
その静かな時間が、新しい光を迎えるはじまりになります。
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