からだ– category –

ふだんは1分間に約15回、画面を見ているあいだは約5〜7回。 これは、米国眼科学会（AAO）が紹介している、まばたきの回数です。 まばたきが半分以下になれば目の表面は乾きやすくなり、ピントを合わせる筋肉も休む間がありません。 夕方になると目の奥が重...

睡眠で休養がとれていると感じている人は、20〜59歳では70.4％。 厚生労働省の健康日本21（第三次）の資料に載っている、令和元年の数字です。 働き盛りの世代の、およそ3人に1人が「寝ても休まった気がしない」ということになります。 睡眠時間を増やすの...

「1日8時間眠るのが理想」と、長いあいだ信じていました。 けれど、厚生労働省の睡眠ガイドを読んでみると、大人の目安として書かれていたのは「6時間以上」でした。さらに、年齢を重ねた人には「寝床にいる時間が8時間以上にならないように」とすすめてい...

布団に入って、もう1時間以上たったころ。時計を見ると、午前1時を過ぎています。「早く寝ないと、明日がつらくなる」と思うほど目がさえて、寝返りの回数ばかりが増えていきます。 眠れない夜は、誰にでもあります。大切なのは、眠れないときに何をするか...

森林の中を歩くことは、ずっと昔から人間が自然にやってきたことです。でも、それに「森林浴」という名前がついたのは、実はそれほど古い話ではありません。 1982年という、それほど遠くない過去のことです。しかも、その言葉が生まれた場所は、今もなお訪...

2023年、ニューヨーク・タイムズ紙のウェルネス特集に「Shinrin-yoku」という単語が登場しました。カタカナ読みのままで、翻訳されることなく。日本語の「森林浴」が、英語圏のメディアでそのまま使われるようになったのは、それほど昔のことではありませ...

新宿から電車に1時間乗ると、木の匂いがする場所に着きます。ホームに降りた瞬間、空気が変わります。肺の奥まで吸い込める気がして、すこし体が軽くなる感覚があります。 東京に暮らしていると、自然から切り離されているような気持ちになることがありま...

「怒っているわけじゃないのに、急にイライラが止まらなくなる」という経験が増えてきたとしたら、それはあなたが弱くなったのではありません。更年期に起きるメンタルの不安定は、脳の中の化学的な変化によるものです。 おかしくなったのでも、おかしい人...

疲れたら、休めばいい。そう思って週末は家でじっとしていたのに、月曜の朝になっても体は重いまま、ということがあります。 実は、疲れを取るのに必要なのは「ただ横になること」だけではありません。 眠りの深さ、日中の体の動かし方、心の緊張のほどき...

アーシングに関する研究論文は、2010年代から世界中で発表されています。裸足で大地に触れることが、炎症を抑え、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減する可能性を示したデータが蓄積されてきました。しかし、「アーシングはしたいけれど、毎日外に出て裸足...

靴を脱いで、芝生に素足で立ってみたことはありますか。ひんやりした草の感触と、地面から伝わる静かなエネルギーに、なんとなくほっとする感覚。あの「なんとなく」には、じつは電気的な仕組みがあるのかもしれません。 「アーシング」という言葉を聞いた...

「Shinrin-yoku（シンリンヨク）」。日本で生まれたこの言葉は、今では海外でもそのまま通じるほど、世界に広まっています。 森の空気を胸いっぱいに吸いこみ、木々の緑や鳥の声、土のにおいに包まれる。それだけで、こわばっていた心と体がふっとゆるんで...